http://uoxou.biz/benpi/ 便秘は本当につらいものですよね。便秘解消のための食事や運動、また水分摂取などのポイントをご紹介します。 ja Copyright 2009 Mon, 08 Dec 2008 11:48:35 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 便秘解消にいいと言われていることはたくさんあります。 ここで誰でも手軽にできるけど効果的！という方法をいくつかご紹介します。 まずは食事ですね。 食物繊維を多く含む食品を摂取するのはもちろんですが、食物繊維にも水溶性と不溶性の二種類があります。 どちらもまんべんなく摂るのがおすすめです。 不溶性食物繊維の多い食材といえば豆類です。 しかし「けいれん性タイプ」の方は、腸に負担がかかるため少なめにしておきましょう。 また、パン食をお米に替えるのも食物繊維の摂取量アップに効果的です。 起き抜けの一杯の冷たい水も効果的です。 腸を刺激してぜんどう運動を促してくれます。 「けいれん性タイプ」の方は、ホットミルクやお湯などにするといいでしょう。 砂糖をオリゴ糖に替えるという方法もあります。 ドラッグストアなどで甘味料として販売されています。 あまり使いすぎるとお腹がゆるくなることもありますので注意しましょう。 納豆やバナナ、たまねぎにもオリゴ糖が含まれています。 これらの食材も積極的に摂取したいですね。 日常生活に運動を取り入れることはもちろんですが、マッサージも効果的です。 おへそのまわりを時計回りにマッサージしていきます。 少し押すような感じで行うといいですね。 入浴時に石鹸などですべりをよくするとやりやすいですよ。 また、お腹が痛いときには「の」の字マッサージもいいですね。 「の」の字は大腸の蠕動運動の方向に沿っているそうですよ。 おへそを中心に行ってください。 http://uoxou.biz/benpi/2008/12/post_2.html http://uoxou.biz/benpi/2008/12/post_2.html 便秘解消 ぜん動運動 運動 食事 水分 腸 便秘 便秘解消 Mon, 08 Dec 2008 11:48:35 +0900 便秘は慢性化することが多いのですが、大きく分けて３つのタイプに分かれます。 一番多いのが「弛緩性タイプ」 腸の動きが鈍ってしまっているタイプですね。 このタイプはお腹が張って不快感があるの方が多いです。 運動不足と食生活の改善が必要です。 食事は食物繊維を含んだ物を積極的に摂り、腹筋を鍛える運動をするようにしましょう。 入浴後などお腹をマッサージするのもいいですね。 次は「けいれん性タイプ」 このタイプは腸が過敏になっているために、便秘と下痢を交互に繰り返すことがあります。 ストレスなども原因とされています。 食事のとき、熱いもの・冷たいもの・辛いもの・刺激の強いものは避けるようにしましょう。 最後に「直腸性タイプ」です。 このタイプは排便の合図を脳に送ることができないのです。 そうなった原因として、浣腸や下剤の乱用や便意の我慢が挙げられます。 自然の便意を無視し続けたことで、合図を遅れなくなっているのです。 また、よく雑誌などにも取り上げられる「宿便」。 かなり長い期間に腸にへばりついていると言われる便のことですが、医学的には考えられないそうです。 腸壁のひだはぜんどう運動するときに波打つので、同じ場所がくぼんでいるわけではありません。 また、腸の細胞も生まれ変わります。 そのサイクルは数日だそうです。 死んでしまった細胞は便と一緒に体外へ排出されます。 つまり宿便といわれているように、長期間腸壁に張り付いていることは不可能のようです。 http://uoxou.biz/benpi/2008/12/post_1.html http://uoxou.biz/benpi/2008/12/post_1.html 便秘解消 ぜん動運動 運動 食事 水分 腸 便秘 便秘解消 Sun, 07 Dec 2008 22:34:21 +0900 便秘はどちらかというと女性に多い悩みだと思います。 食物繊維の豊富な食べ物を食べたり、たくさんミネラルウォーターを飲んだり・・・。 便秘解消のために日々努力していることでしょう。 でも、ちょっと待ってください。 そもそも、あなたは本当に便秘ですか？ 「もう、３日もお通じがないから・・・」という話を聞くことがありますが、便秘に日数の定義はありません。 ３日に一度の排便でもスッキリ爽快に出れば、そもそも便秘とは呼ばないのです。 お通じがない期間、お腹が張っている感じがして不快だったり、またはお腹が痛んだり。 やっと出すときもつらかったり、出たのにスッキリしなかったり。 そういう便が腸に留まって不快感を与えている状態が便秘です。 排便のサイクルにも個人差があります。 消化して排泄されるまでに２４時間から７２時間ほどかかります。 １日、２日お通じがないと言って、安易に下剤などを服用するのはやめましょう。 しかし不快感は感じなくても、５日以上排便がない場合は便秘と考えていいでしょう。 http://uoxou.biz/benpi/2008/12/post.html http://uoxou.biz/benpi/2008/12/post.html 便秘解消 ぜん動運動 運動 食事 水分 腸 便秘 便秘解消 Sat, 06 Dec 2008 10:43:52 +0900