便秘解消のポイント

便秘解消のためのポイント

便秘解消にいいと言われていることはたくさんあります。
ここで誰でも手軽にできるけど効果的！という方法をいくつかご紹介します。

まずは食事ですね。
食物繊維を多く含む食品を摂取するのはもちろんですが、食物繊維にも水溶性と不溶性の二種類があります。
どちらもまんべんなく摂るのがおすすめです。

不溶性食物繊維の多い食材といえば豆類です。
しかし「けいれん性タイプ」の方は、腸に負担がかかるため少なめにしておきましょう。

また、パン食をお米に替えるのも食物繊維の摂取量アップに効果的です。

起き抜けの一杯の冷たい水も効果的です。
腸を刺激してぜんどう運動を促してくれます。
「けいれん性タイプ」の方は、ホットミルクやお湯などにするといいでしょう。

砂糖をオリゴ糖に替えるという方法もあります。
ドラッグストアなどで甘味料として販売されています。
あまり使いすぎるとお腹がゆるくなることもありますので注意しましょう。

納豆やバナナ、たまねぎにもオリゴ糖が含まれています。
これらの食材も積極的に摂取したいですね。

日常生活に運動を取り入れることはもちろんですが、マッサージも効果的です。
おへそのまわりを時計回りにマッサージしていきます。
少し押すような感じで行うといいですね。
入浴時に石鹸などですべりをよくするとやりやすいですよ。

また、お腹が痛いときには「の」の字マッサージもいいですね。
「の」の字は大腸の蠕動運動の方向に沿っているそうですよ。
おへそを中心に行ってください。

▼ 便秘解消

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